便秘におすすめの飲み物シリーズ!スムージー編第2弾

便秘のひとつの原因が、腸の水分が不足していること。

きちんと水分を補給することが、とても大切です。

今回は、野菜と果物、そして豆乳を一緒に、美味しく簡単に取り入れることのできる、食物繊維がたっぷりの腸内改善スムージーを紹介します!

便秘におすすめスムージーのポイント

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・食物繊維がたっぷり!

にんじん、りんご、オレンジ、バナナには、腸内を掃除してくれる、食物繊維が豊富に含まれています。

しかも、不溶性と水溶性、2つの食物繊維が、バランスよくとれるという優れものです!

・はちみつ、バナナ、豆乳のオリゴ糖

乳酸菌などの善玉菌の活動をサポートし、排便を促します。

材料・作り方

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コップ2~3杯分
1. にんじん 小1本
2. りんご 1/2個
3. オレンジ 1個
4. バナナ 1本
5. 豆乳 100cc
6. はちみつ 大2杯

りんごは種や芯を取って、オレンジは皮を剥いて種を取って、にんじんは切り分けて、材料をミキサーに入れて、なめらかになったら完成です♪

にんじん、りんごは洗ってから、皮ごと一緒にミキサーにかけるとより高いの健康効果、美容効果が期待できます♪

便秘におすすめにんじんの働き

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・お腹の調子を整える

ニンジンに含まれる食物繊維は、ペクチンなどの水溶性食物繊維が多く含まれていて、便秘解消に一役かってくれます。

例えば、腸内でビフィズス菌などの善玉菌のえさとなり、善玉菌を活性化します。

また、便に含まれる水分量を調節し、便を柔らかくしたり、水溶性食物繊維がゲル状になり、水分量の多すぎる便を固める作用もあるのです。

便秘におすすめのりんごの働き

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・腸を整えてスッキリ!

にんじんと同様に、りんごには、ペクチンという水溶性食物繊維が含まれています。

特にこのペクチンは、「アップルペクチン」と呼ばれていて、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整える、腸内の有害物質を体外へ排出する、働きに優れているのです。

・りんごポリフェノールの嬉しい働き!

りんごに含まれている「りんごポリフェノール」には、強力な抗酸化作用があります。

  • 老化防止
  • 血管を強くする
  • 口臭予防
  • アレルギーの改善
  • 血液サラサラ
  • メラニン色素の過剰な生成を抑制することからの美白効果など、幅広い、健康効果・美容効果が得られます!

便秘におすすめオレンジの働き

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・便秘解消を促す食物繊維

にんじん、りんご、バナナにも含まれている、水溶性食物繊維が便秘解消を助けてくれるといわれています

・オレンジの薄皮や白い筋で美肌効果!

舌触りが悪いからと捨ててしまいがちな、オレンジの薄皮や白い筋。

実はこれらには、ポロフェノールの一種である、ヘスペリジン(ビタミンP)が含まれています。

ヘスペリジンは、血管を強くしてくれたり、血液サラサラ効果、冷え性の改善、美肌効果など、嬉しい健康効果や美容効果が得られます。

便秘に嬉しいバナナの働き

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バナナには日常生活に不足しがちな栄養素

タンパク質、カリウム、マグネシウム、ビタミン、食物繊維、ポリフェノール等々、がバランスよく含まれている、かなり優れた果物です。

・バナナがおすすめの理由

バナナに含まれるオリゴ糖食物繊維は、便秘解消の強い味方です。

さらに、バナナに含まれる食物繊維は、隠れ食物繊維と言われる、レジスタントスターチという、難消化性のでんぷん、が含まれていて、これがスッキリに働くといわれているのです。

・その他の幅広い嬉しい働き

  • 疲労回復
  • アンチエイジング
  • 利尿効果によるむくみ解消
  • 不眠解消
  • ストレス緩和など

便秘におすすめ豆乳の働き

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大豆を原料とする豆乳には、イソフラボン、大豆たんぱく、レシチン、ビタミン、サポニン、オリゴ糖など、他ではなかなか取れない栄養素が、豊富に含まれています。

・オリゴ糖と食物繊維でスッキリ!
豆乳だけでオリゴ糖食物繊維という、スッキリに必要な栄養素が、一気にとれてしまいます。

ぜひお試しくださいね。あなたのすっきりを応援します!