便秘が何日も続くと、心身ともに辛いですよね・・・。

しかし、「下剤に頼りたくない」「ネットや通販のお茶は信用できない」というお悩みもあると思います。

そんなあなたに、今回は、便秘におすすめのお茶と、お茶に含まれる、スッキリが期待できる成分、をご紹介します。

さらに、便秘におすすめのお茶のランキングもご紹介していますので、ぜひ試してみてくださいね。

便秘におすすめのお茶ってどんなもの?

便秘に嬉しいお茶は、このような成分が含まれているお茶です。

マグネシウム

マグネシウムは、人体に必要なミネラルの一種です。

便に含まれる水分の量を増加させ、便を柔らかくする作用があります。

又、大腸の働きを、スムーズにしてくれるといわれているのです。

マグネシウムは下剤と違い、お腹の痛みを伴わず、緩やかに便を排出できます。

しかし、便を柔らかくする作用により、過剰摂取すると下痢になる可能性もあります。

ご自身のお体に合わせて、摂取量を調節しましょう。

マグネシウムは、マテ茶・プーアール茶・杜仲茶等に含まれています。

食物繊維

食物繊維には、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があるってご存知ですか?

実は、この2つの食物繊維をバランス良く摂取する事で、便秘の改善を期待できるのです。

水溶性食物繊維は、大腸の中で分解され、善玉菌を増加させる働きがありますので、腸内環境改善が期待できます。

不溶性食物繊維は、便の水分を増やし、便をかさ増しして排便を助けてくれるといわれています。

この水溶性食物繊維と不溶性食物繊維は、「水溶性1:不溶性2」が黄金バランスです。

しかし、摂取し過ぎると、ミネラル等の吸収を邪魔してしまいますので要注意です!

食物繊維は、黒豆茶・ゴボウ茶・マテ茶・シモン茶・ギムネマ茶等に含まれています。

ビタミンC

ビタミンCとは、美容効果や免疫力を高めたり、ストレスを緩和させたりする、水溶性ビタミンの一種です。

この優秀なビタミンCが、便秘にもおすすめなのです。

ビタミンCは、大腸に行き着くまでに、ほとんどが吸収されてしまいます。

しかし、吸収されず大腸まで届いたビタミンCは、善玉菌を増加させる働きも担ってくれるのです。

又、便を柔らかくしてくれます。

ビタミンCは、緑茶・ローズヒップティー・ハイビスカスティー、ハト麦茶等に含まれています。

カテキン

便秘は、腸内環境が悪化する事で起こります。

腸内環境が悪化する理由は、悪玉菌が増加して、善玉菌が減少する為です。

そこで登場するのが、お茶に含まれる「カテキン」です。

カテキンは、殺菌作用があり、腸内の悪玉菌をやっつける働きをします。

「あれ?じゃあ、善玉菌も殺菌してしまうのでは?」と思ってしまいますよね。

実は、カテキンには、悪玉菌を殺菌し、善玉菌を増加させてくれるのです!!

カテキンが多く含まれるお茶は、下にランキング形式でご紹介しています。

便秘に効くお茶の選び方・注意点

まず、注意して頂きたいのは、妊婦さんや、お子さんが飲んではいけないお茶がありますので、基本的には、妊婦さんとお子さんには、お茶で便秘解消はおすすめしていません。

自分に合ったお茶を選ぶ

毎日お茶を飲むためには、自分が美味しい、と感じるお茶でないと、続けることはできませんよね。

味もお好みのもので、値段も自分にあった手ごろなものをお選びください。

便秘におすすめお茶ランキング!

それでは、便秘におすすめのお茶ランキングに参りましょう!

ここでご紹介するのは、市販でペットボトルでも販売されていますので、手軽に摂取していただけます!

1位 ごぼう茶

ごぼう茶は、ごぼうを煎じて成分を抽出して、ノンカフェインなので安心です

ごぼうの風味が感じられる味なので、苦手な方もいるかもしれませんが、試す価値ありですよ!

ごぼう茶に含まれる便秘に嬉しい成分は、イヌリンとサボニンです。

イヌリンは水溶性食物繊維の一種で、便に水分をあたえて柔らかくします。

また、腸内環境を整えてくれる役割もします。

ごぼう茶は、飲み始めてから早くて24時間以内、長くて3日で働きが分かるといわれています。

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2位 ハト麦茶

ハト麦茶は、ノンカフェインのお茶で安心です。

味は麦茶に似ていて、飲みやすいです。

ハト麦茶に含まれる、便秘に効く成分は、ヨクイニンエキスというもので、特に食物繊維が多く含まれています。

食物繊維は、便のかさを増すことで腸を刺激し、排便をうながします。

ごぼう茶のような即効性はないので、3~5日ほど続けることをおすすめします。

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3位 杜仲茶

黒い色をしているのが、杜仲茶の特徴です。

こちらもノンカフェインなので、カフェインを気にせずに飲んでいただけます。

ダイエット効果があるということで、一時期人気になったお茶です。

味は苦味が強いので、好みの差はあるかもしれませんが、即効性が期待できます。

杜仲茶に含まれる、ゲニポシド酸という成分が、自律神経に作用し、腸の蠕動運動を活発にし、排便を促します。

効果が期待できるのは、お茶を飲み始めてから、12時間から24時間後といわれています。

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スプーン一杯で、さらなる効果アップ↑


ご紹介してきたものに、さらなる効果を期待したいなら、お茶などの飲み物に、オリゴ糖をさっと混ぜるのがおすすめです!

オリゴ糖といえば、大腸まで届いて、善玉菌のえさとなり、腸内環境を整えてくれる、優れものなのですよ!

オリゴ糖といわれて、スーパーなどでも売っている、ドロッとしたシロップを想像されましたでしょうか。

いえいえ、あれではオリゴ糖以外の甘味料が入っている上に、便秘に期待できないオリゴ糖である場合があるのです。

「スルッとスッキリ!」を実感したいなら、オリゴ糖の選び方を間違えてはいけませんよ!

オリゴ糖にもさまざまな物が販売されていますが、便秘の一時的な対処ではなく、腸内環境を整え、身体がもつ本来のチカラを発揮してくれるのが『カイテキオリゴ』です。

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1日でも早くすっきりして、健康で楽しい毎日が送れますように。